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Agricoltura moderna
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Molti funghi medicinali sono adattogeni e contengono beta-glucani e altri composti che funzionano come modificatori della risposta biologica per aiutare a mantenere uno stato di equilibrio nel corpo.
I ricercatori ritengono che la loro azione regolatrice, che include il bilanciamento del microbioma intestinale, del sistema nervoso e di ormoni come il cortisolo e la melanina, sia il modo in cui questi funghi aiutano a migliorare il sonno.
Il bello dell'utilizzo degli estratti di funghi medicinali per dormire meglio è che puoi accedere anche a tutti gli altri benefici per la salute che offrono.
Continua a leggere per scoprire cosa provoca il sonno scarso e l'insonnia, i migliori funghi per dormire meglio, come usarli e quando assumerli.
Ti sei mai ritrovato a fissare il soffitto chiedendoti perché non riesci a dormire bene la notte?
Non sei solo. Più di 50 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno e le statistiche di altri paesi sono altrettanto allarmanti.
Comprendere i fattori che possono causare scarso sonno e insonnia è il primo passo per dormire meglio.
Piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana, ridurre lo stress o prestare attenzione all'ambiente in cui dormi possono essere la chiave per un sonno ristoratore.
Di seguito sono riportati alcuni dei fattori che potrebbero causare scarso sonno e insonnia:
Le esigenze della vita quotidiana possono portare ad un aumento dello stress e dell’ansia che ci fa girare e rigirarci quando è ora di dormire. Comprendere e gestire lo stress e l'ansia è un passo significativo verso un sonno migliore.
I nostri corpi funzionano secondo un orologio interno finemente sintonizzato noto come ritmo circadiano. I ritmi di sonno irregolari, il lavoro a orari strani o il tempo eccessivo trascorso davanti allo schermo a tarda notte possono alterare questo orologio interno, rendendo più difficile ottenere un ciclo di sonno ristoratore.
Il luogo in cui dormi è importante e può avere un impatto significativo sulla qualità del tuo riposo. Materassi scomodi, rumore eccessivo o troppa luce possono creare condizioni di sonno tutt’altro che ideali. Rendere il tuo ambiente di sonno rilassante e confortevole può fare una grande differenza per la qualità del sonno.
Problemi di salute persistenti come dolore cronico, problemi respiratori o squilibri ormonali possono avere un impatto sul sonno. Chiedere consiglio al medico per affrontare queste condizioni è fondamentale per gestire efficacemente l'insonnia.
Ciò che fai durante il giorno può influenzare il modo in cui dormi la notte. Troppa caffeina, esercizio fisico irregolare o consumo di pasti pesanti prima di andare a dormire possono interrompere il ciclo naturale del sonno del corpo. Cambiare alcune cattive abitudini può portare a un sonno migliore.
Nel nostro mondo connesso digitalmente, gli schermi che emettono luce blu sono ovunque. La luce artificiale di dispositivi come laptop e telefoni cellulari può sopprimere la produzione di melatonina, un ormone essenziale per il sonno. Limitare il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a dormire e utilizzare filtri per la luce blu può aiutare a ridurre questo effetto.
Ecco alcuni dei migliori funghi medicinali da utilizzare se speri di migliorare la qualità del tuo sonno e ridurre l'insonnia.
I funghi Reishi sono noti funghi medicinali con tantissimi benefici per la salute e una scelta popolare per migliorare la qualità del sonno.
I guaritori tradizionali hanno utilizzato il reishi per migliaia di anni per migliorare il sonno e ora che la scienza moderna sta recuperando terreno, è diventato un ingrediente popolare nelle bevande della buonanotte.
Sebbene esistano pochi studi clinici per confermare gli effetti del fungo reishi sul sonno negli esseri umani, gli studi sugli animali e in vitro hanno prodotto risultati promettenti.
Un recente studio condotto sui topi indica che gli estratti di reishi possono migliorare il sonno riducendo il tempo necessario per addormentarsi e aumentando la qualità e la durata del sonno.
I risultati suggeriscono che gli estratti di reishi forniscono questi benefici modulando il microbioma intestinale e aumentando i neurotrasmettitori che promuovono il sonno nell'ipotalamo.
Un altro studio, utilizzando questa volta i ratti, suggerisce che il reishi aumenta il tempo di sonno totale e promuove un sonno con movimenti oculari non rapidi (NREM).
L'assunzione dell'estratto di reishi per 3 giorni ha aumentato significativamente il sonno totale dei ratti e il tempo di sonno NREM senza influenzare il sonno a onde lente o REM.
Il sonno NREM è fondamentale per i processi di recupero del corpo, necessari per la produttività, la concentrazione e le prestazioni quotidiane.
Ma, sebbene prove aneddotiche e studi sugli animali dimostrino che i funghi reishi aiutano a migliorare il sonno e l'insonnia, gli scienziati non hanno ancora chiaro come funzionano esattamente.
Uno studio del 2021 che esplora i meccanismi anti-insonnia del reishi suggerisce che forniscono effetti anti-insonnia attraverso più meccanismi simultaneamente che aiutano a regolare la sopravvivenza cellulare, la produzione di citochine e la funzione immunitaria.
Questi risultati sono tipici dei funghi adattogeni che lavorano contemporaneamente con diversi organi e sistemi del corpo per ripristinare l’equilibrio quando esposti a fattori di stress esterni.
La criniera del leone è uno dei funghi medicinali più popolari e meglio conosciuto per la sua capacità di aumentare il sistema immunitario e aiutare a migliorare la funzione cerebrale, la concentrazione e la produttività. Sebbene offra molti altri benefici per la salute.
Ma potresti chiederti:"I funghi criniera di leone ti aiutano a dormire?"
Gli studi suggeriscono che potrebbero aiutare a migliorare la qualità del sonno e a ridurre l'insonnia, ma gli scienziati hanno bisogno di ulteriori studi clinici per comprendere appieno come forniscono questi benefici.
Uno studio del 2015 che ha coinvolto otto studenti universitari che soffrivano di stress e disturbi del sonno ha dimostrato che la criniera del leone può ridurre efficacemente l’ansia e migliorare i sintomi dell’insonnia.
Dopo aver assunto la criniera di leone per un mese, i partecipanti hanno notato una diminuzione dell'irritabilità, dell'affaticamento e dell'ansia e una migliore qualità del sonno.
Un altro promettente studio di 8 settimane ha utilizzato 77 volontari per esplorare l’effetto della criniera del leone sui disturbi dell’umore e del sonno. I risultati di questo studio suggeriscono che potrebbe aiutare a migliorare la qualità del sonno aumentando i livelli di pro-BDNF.
I ricercatori ritengono che i livelli di BDNF siano collegati all’entità e alla durata della privazione del sonno, con individui che soffrono di insonnia che mostrano livelli di BDNF più bassi.
Aumentando potenzialmente i precursori del BDNF, come il pro-BDNF, la criniera del leone potrebbe aiutare il corpo a produrne di più e ridurre le carenze associate ai disturbi del sonno.
Inoltre, studi sugli animali suggeriscono che gli estratti di criniera di leone potrebbero aiutare ad affrontare i problemi del ritmo circadiano legati al disturbo della fase del sonno ritardata. Una condizione in cui i ritmi del sonno vengono ritardati di due o più ore rispetto alla norma.
Se vivi nel Regno Unito e stai cercando un integratore per la criniera di leone di alta qualità, consulta il nostro elenco dei 10 migliori integratori per la criniera di leone nel Regno Unito.
I funghi Cordyceps offrono numerosi benefici per la salute, ma sono conosciuti soprattutto per la loro capacità di migliorare le prestazioni fisiche e la resistenza e di ridurre l'affaticamento.
Può sembrare strano che un fungo noto per fornire energia sia benefico per i disturbi del sonno.
Ma poiché i composti del cordyceps forniscono questi benefici promuovendo un rilascio costante di energia, aumentando l'assorbimento di ossigeno, riducendo l'infiammazione e aumentando il flusso sanguigno alle cellule cerebrali, contribuiscono anche alla salute del cervello.
Il Cordyceps migliora inoltre la salute del cervello prevenendo i danni cellulari dovuti allo stress ossidativo e proteggendo l'ippocampo, con conseguente riduzione dei livelli di ansia e sonno migliore.
Ma questo non è l'unico modo in cui il cordyceps può aiutarti a dormire meglio.
La ricerca suggerisce che il cordyceps può ripristinare efficacemente i bioritmi, aiutandoci ad adattarci alle differenze di fuso orario e riducendo l’impatto del jet lag.
Come la criniera del leone, il cordyceps può attraversare la barriera emato-encefalica, permettendogli di regolare rapidamente la fase del ritmo circadiano dopo un lungo viaggio attraverso i fusi orari.
Altre ricerche sui ratti indicano che la cordicepina, uno dei composti bioattivi del cordyceps, potrebbe svolgere un ruolo nella regolazione del sonno e ha un potenziale futuro come trattamento per i disturbi del sonno.
In questo studio, la cordicepina ha ridotto i cicli sonno-veglia, aumentato il sonno NREM e diminuito il sonno REM. Ha anche aumentato il tempo di sonno totale e ridotto la veglia.
Sebbene la qualità del sonno cambi durante le diverse fasi della nostra vita e la quantità di sonno necessaria vari da persona a persona, una buona notte di sonno è simile per tutti.
Le caratteristiche del sonno sano includono:
Il sonno è essenziale per una salute ottimale e svolge un ruolo vitale nella funzione cerebrale, nel metabolismo, nella regolazione dell’appetito e nel sistema immunitario, ormonale e cardiovascolare del corpo.
In passato nessuno prendeva troppo sul serio la mancanza di sonno, ma la sonnolenza diurna e la mancanza di attenzione e concentrazione non sono le uniche conseguenze del sonno scarso.
Durante il sonno, nel corpo e nel cervello si verificano processi biologici cruciali, tra cui l'archiviazione di nuove informazioni, l'eliminazione dei rifiuti tossici, la riparazione delle cellule e il rilascio di ormoni e proteine.
Ricerche recenti hanno rivelato che i disturbi del sonno e il sonno scarso possono avere gravi conseguenze sulla salute, tra cui un aumento del rischio di diabete, obesità, ansia, depressione, ipertensione, infarti e ictus.
Molti funghi medicinali sono alimenti funzionali adattogeni che agiscono simultaneamente su diversi sistemi del corpo per aiutarlo a mantenere o ritornare in equilibrio quando esposto a fattori di stress interni ed esterni.
Uno dei modi in cui raggiungono questo obiettivo è promuovendo un ciclo sonno-veglia sano e un sonno ristoratore, poiché il corpo ha bisogno del sonno per funzionare correttamente.
Gli estratti di funghi medicinali agiscono in diversi modi per favorire un sonno migliore, tra cui:
Sebbene i normali funghi commestibili siano alimenti sani e ricchi di nutrienti, consumarli non è il modo migliore per migliorare il sonno.
I funghi medicinali sono una scelta migliore e, anche in questo caso, devi prima estrarre i loro composti benefici per ottenere i massimi benefici per il sonno.
Il modo migliore per godere dei benefici dei funghi medicinali che migliorano il sonno è assumere una dose giornaliera regolare di estratto di funghi medicinali.
Gli integratori di funghi medicinali sono il modo più semplice per aggiungere funghi alla tua routine quotidiana e, data la loro popolarità alle stelle, c'è una vasta gamma di integratori in offerta, tra cui:
L'estratto di funghi in polvere è eccezionalmente versatile e un'ottima aggiunta alla farina d'avena mattutina, al frullato proteico o al frullato, ma puoi cospargerlo su quasi tutti i pasti.
Troverai anche miscele di funghi in polvere che combinano diversi funghi medicinali e miscele di caffè e tè pronte all'uso.
Le tinture di funghi, o estratti liquidi, vengono solitamente forniti in piccole bottiglie con contagocce, fornendo un modo veloce e conveniente per assumere la dose giornaliera di funghi medicinali.
Mettere qualche goccia sotto la lingua è il modo più veloce per ottenere i benefici dei funghi, poiché ci sono molti vasi sanguigni sotto la lingua, garantendo che l'estratto entri rapidamente nel flusso sanguigno.
Ma se il gusto è troppo amaro, puoi aggiungere il tuo estratto liquido a bevande, frullati o pasti.
Le capsule di funghi medicinali contenenti polvere di estratto di funghi forniscono un'opzione rapida, semplice e senza problemi per le persone in movimento.
Non puoi batterli in termini di praticità e forniscono anche una dose misurata in modo affidabile, così sai quanti composti benefici stai ricevendo.
Le caramelle gommose ai funghi possono essere il miglior integratore per te se non ti piace deglutire le capsule.
Sono disponibili in diversi gusti e puoi masticarli come un dolcetto morbido, rendendoli gli integratori a base di funghi più divertenti.
Molte caramelle gommose contengono più di un estratto di funghi per creare una miscela di funghi che offre benefici specifici.
Se hai difficoltà a decidere quale integratore provare, il nostro articolo che mette a confronto tinture di funghi, estratti, polveri e capsule può aiutarti.
I benefici dei funghi medicinali aumentano nel tempo e, sebbene la dose occasionale di reishi prima di coricarsi possa favorire il rilassamento e migliorare il sonno a breve termine, l'uso regolare fornisce i migliori risultati.
Poiché molti dei benefici dei funghi funzionali non sono immediati, la frequenza e la costanza contano più dell'ora del giorno in cui li prendi.
Si consiglia di assumere gli estratti di funghi al mattino, almeno 10 minuti prima dei pasti, in particolare di cordyceps, che può aumentare i livelli di energia, o di criniera di leone, che aiuta la concentrazione e la concentrazione.
Ciò ti consentirà di godere degli altri benefici per la salute durante il giorno pur continuando a dormire meglio la notte.
La dose migliore per te e la rapidità con cui noterai un sonno migliore varia a seconda della tua salute e di quanto sono squilibrati i sistemi del tuo corpo.
Fai un giro nella nostra fungaia dove coltiviamo funghi e produciamo estratti di funghi medicinali biologici.
La maggior parte dei funghi contiene composti attivi, minerali e vitamine che forniscono effetti antiossidanti e antinfiammatori, che aiutano la salute e il benessere generale.
Ma alcuni funghi sono anche adattogeni che modificano le nostre risposte biologiche per aiutare a mantenere l'equilibrio nel corpo e migliorare il sonno è uno dei modi in cui questi funghi raggiungono questo obiettivo.
Gli estratti di funghi realizzati utilizzando il metodo di doppia estrazione sono gli integratori più potenti per un sonno migliore, poiché forniscono l'accesso al maggior numero possibile di composti benefici dei funghi.
Per saperne di più sui funghi medicinali e sui loro benefici, visita il nostro Hub educativo sui funghi.
E se vivi nel Regno Unito, ti suggeriamo di provare la nostra gamma di estratti di funghi medicinali biologici ad alta concentrazione.
